骑行的好处功效与作用（骑行）
今天给各位分享骑行的知识，其中也会对骑行的好处功效与作用进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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骑行有哪些好处和坏处
骑行是一种非常好的户外运动，其好处有很多，主要有以下几点：
1、经常骑自行车可增强心肺功能，锻炼了心脏，改善了微循环，锻炼了肺部呼吸。
2、经常骑行可使腿部肌肉更健壮。由于腿部肌肉的循环运动，可使其更健壮。
3、骑行运动时需要大量氧气的有氧运动，可消耗脂肪，有利于减肥瘦身。
4、经常骑自行车可更好的观察和享受路边风景。安全健康的运动方式。
5、骑自行车运动是全身运动，运动可使人思维敏捷，大脑思路清晰。
其运动如果不当也会造成一些影响，其影响主要是以下几点：
1、脊椎及腰椎的损伤。这类损伤的症状主要表现为痛疼。如肩膀疼，脖子疼，腰疼，引发这些部位的疼痛主要是车子上管比较长，车把比较低。特别是腰疼，这个往往是骑行的时候身体比较直造成的，因为这样一来更多的力量就会给腰部增加负担，会导致腰部疲劳。
2、关节的损伤。这类损伤的症状也主要表现为痛疼。主要有膝盖上部疼和膝盖后部疼。
3、 上肢的损伤。这类伤害主要是因上肢长时间受压，手臂的动作如果在一定时间内无太大改变，上肢的血液循环就会相对减少，这对于机体来说是当然是不利的。
骑行有那些好处？
1、骑行锻炼腿部肌肉
骑行不仅可以锻炼腿部肌肉(从小腿肚一直到大腿上部)，当离开车座蹬车时还可以锻炼臀部肌肉，自行车会帮助塑造苗条紧实的好身材，无需担心练出块状肌肉，因为骑行的强度只会更好地提高我们的心肺功能而不会使肌肉过于发达。长期骑行将会拥有紧实、线条优美的肌肉。
2、骑行可以瘦腹部
虽然骑车并不能直接瘦腹部，但骑车的姿势就好比在腰上系了一条腰带，随着蹬车的律动，腹部的脂肪会随之燃烧。骑行可谓是一项心肺运动，它可以锻炼人体全身的肌肉，燃烧脂肪。通过骑行，人体脂肪含量最高的部位，尤其是腹部，可以得到有效锻炼。
3、骑行不会损伤膝盖
自行车会帮助身体分担体重，从而减少运动对关节的冲击。如果你想找一个对膝盖无负担的运动，那么自行车是你的不二选择。
4、骑行可以甩掉赘肉
如果你在苦苦寻找一项帮你甩掉赘肉的运动，自行车就是最好的选择，骑行作为一项耐力运动，可是充分燃脂和调动下半身肌肉的甩脂利器。
5、骑行燃烧卡路里
较游泳和跑步而言，骑行不易使人疲惫。因此骑行可以时间更久一点，从而燃烧更多的卡路里。骑行一小时为例：354卡路里慢速骑行（16km-19km)、 472卡路里中速骑行（19km-22km)、590卡路里高速骑行（22km-25km)。
6、骑行强心肺
人们总说自行车是心动加速剂，锻炼心肺功能不仅有利于减重、清除有毒物质更能够提高身体耐力、增强心脏活力。
以上内容参考：人民网-健康生活骑出来 美媒推荐自行车9大好处
骑行有什么乐趣？为什么那么多人喜欢骑行？
骑行给我的感受是，每个热爱骑行的人心里，骑行都有不同的意义：压根完全绝对就是一种生命的感悟是一种自我的突破、回忆的追寻、成长的磨砺。骑车旅行，锻炼身体，磨练意志，开阔心性，赏景，追寻自己，长途骑行中，计划下一个骑行，骑行告诉自己健康自由的活着，可以到想去的地方看看，找找自己，骑行可以自己选择路线，只需走自己的路，享受安静享受夜景，把骑行当作消遣，我压根完全绝对就也是比珍珠还真发自内心的热爱骑行生活，我有个蓄谋已久的长途骑行计划是从2020年8月份就开始在我心里埋下种子，可是压根完全绝对就是因为疫情原因此行程至今压根完全绝对都一直还未实现呢。但我坚信在不久的将来也就是说等本次疫情过去以后我这个行程计划压根完全绝对肯定能圆满顺利成功实现的，就是从重庆沙坪坝区大学城中路骑山地自行车出发一路向北长途骑行远达2300多公里。走出重庆界途径四川、陕西、山西、河北、天津、最终的目的地为我的老家辽宁省葫芦岛市建昌县。沿着G210国道翻越秦岭经过秦岭分水岭由原来的南方亚热带气候开始进入我们北方温带气候区，首先去千年古城西安玩几天，然后在继续向北骑行，最后到达最终的目的地我的老家辽宁省葫芦岛市建昌县
骑行需要注意什么？
1.如果有心率表的话，应该把自己的心率控制在70左右，不要超过80，如果没有心率表，把速度控制在26-28公里/小时，在这样的自行车旅行中，“速度”是配角，长距离骑行锻炼的是有氧能力，是你腿部的耐力，所以大家不要抱有一口吃成胖子的想法，坚持骑行即可。
2、不能空腹乘坐。如果出发前一个小时什么也不吃的话，不管是在你后面的自行车旅行中，很容易就会感觉到疲惫。
3、每3、15分钟喝一次水，不要口渴再喝。如果在行驶中口渴，有脱水的危险。
4、多看山看水，分散注意力，学会长距离避免疲劳，善于用心情调整体力，只要调整好心情，途中的疲劳度可以减轻30-40%。慢慢地喜欢长距离行驶，但不收拾，适合连续4~5个小时呆在车里。
5、必须遵守交通规则。请不要忘记。因为每个司机都可能是潜在的杀手，在车流大、路况复杂的地方，都需要敏捷的反应，必须停止疲劳自行车。
6、晚上自行车的保管方法：放在帐篷里，如果车的皮带快解开了，就把它解开直接放在帐篷里。否则，在墙角搭帐篷，把车倒过来堵在墙角，把钓线的一端系在手腕上，另一端绑在车上。或者车拆得快，剩下的锁死等重要零件拆下来，同样用钓线绑住，或者安装防盗器，也需要用钓线绑住。
7、晚上可以找加油站和派出所之类的，建议一个人不要在公园，当然还是找一个旅馆休息，这可以帮助你迅速恢复体力。
8、晚上乘车时，请准备好手电筒，与朋友保持合适的距离，尽量沿着朋友经过的路走，不要距离太大。
9、过桥时不要靠近旁边减速，以免掉进河里。
10、下坡时注意控制车速，特别是转弯前减速，弯道刹车容易掉车，骑行的时候要注意和朋友拉开距离，这样可以减少一些风险。
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