波速球的好处和坏处（波速球）
本篇文章给大家谈谈波速球，以及波速球的好处和坏处对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
- 1、波速球多重
- 2、买波速球需要注意什么
- 3、波速球有必要买吗
- 4、波速球和平衡球哪个好
- 5、波速球起源于哪里？
- 6、波速球打多少气合适
波速球多重
波速球大小不同，重量也不同，一般是4KG或者5.35kg，波速球的大小有两种尺寸，一种比较小的，直径在48cm左右，一种比较大的，直径在58cm左右。
至于要选择多大的尺寸，要根据自身的重量和身高做取舍。身材比较高大的，可以选择使用大的波速球，这样会有更好的支撑；身材娇小的，使用尺寸可以小一些的，就可以满足日常锻炼所需。
波速球训练动作推荐
1、波速球俯身开合跳
开合跳是一个很常见的有氧运动，多用于hiit训练中，它是属于一个有氧训练的动作之一。我们知道开合跳对于减肥减脂有着十分明显的效果，它可以在短时间内，唤醒我们全身的肌肉，让肌肉保持一个活跃的状态，增加我们的训练时长跟训练效果。当波速球跟开合跳结合在一起后，它不仅可以唤醒全身肌肉，而且腹部肌肉的锻炼会更明显。
2、波速球深蹲
深蹲是训练我们臀部肌肉以及腿部肌肉的一个标志性的动作，不管是女生还是男生，在健身房训练的时候，肯定必不可免会解除到深蹲这个训练动作。
当我们把深蹲动作跟波速球相结合起来之后，在训练的时候，就增加很多不稳定性。这能大大的增强我们腿部肌肉跟臀部肌肉的稳定性，提高自身的核心力量，增加对身体稳定性的控制能力。
买波速球需要注意什么
如下
首先第一点就是入材料，刚开始做波波球可以不选复杂的
波速球一般用多大的尺寸
一般情况下，波速球的大小有两种尺寸，一种比较小的，直径在48cm左右，一种比较大的，直径在58cm左右。至于要选择多大的尺寸，要根据自身的重量和身高做取舍。身材比较高大的，可以选择使用大的波速球，这样会有更好的支撑;身材娇小的，使用尺寸可以小一些的，就可以满足日常锻炼所需。
波速球的作用和好处
借助波速球做动作，因为球面的不稳定性，对人的平衡感要求就比较高，而波速球的价值就在于能够对核心肌群进行考验。
核心力量强大的人，相应地，平衡感和稳定性也会更好，具有更强的控制力，这在做任何训练时都会有不错的表现。除此之外，经常用波速球进行锻炼还可以让肌肉的线条更加协调。
波速球有必要买吗
看自己的需求。
波速球的作用和好处借助波速球做动作，因为球面的不稳定性，对人的平衡感要求就比较高，而波速球的价值就在于能够对核心肌群进行考验。核心力量强大的人，相应地，平衡感和稳定性也会更好，具有更强的控制力，这在做任何训练时都会有不错的表现。除此之外，经常用波速球进行锻炼还可以让肌肉的线条更加协调。
波速球和平衡球哪个好
平衡球。
1、平衡球上半部分是一个橡胶的半球，下面是一个平衡底座，稳定性较强，尔波速球是橡胶材质稳定性较差。
2、波速球体积较大不便于携带，而平衡球体积较小便于携带。
波速球起源于哪里？
起源于德国。
波速球，也叫BOSU平衡球，上半部分是一个橡胶的半球,下面是一个平衡底座。波速球的两面都可以用来训练，在波速球上面训练做动作，由于球面不稳定，所以平衡能力和稳定性要好。波速球的价值所在就是考验核心力量。
波速球的健身效果更多的在于锻炼身体的平衡能力，而且波速球还能够修饰身体的肌肉线条，使身体的体型更加协调、紧致，看上去更加苗条。波速球还经常运用到脚踝部位的康复训练里使用。
波速球训练方法：
正面半蹲（球面向上 平面向下）刚开始接触的小伙伴肯定会晃的厉害，尽量不要掉下来就好。做十个即可，动作幅度不用太大，大腿与地面成45度角即可。
侧蹲转后蹲 开始站立一只脚放在球上，做侧弓步蹲。起来后重心移到球上脚，身体由单脚立于球上，注意另一只脚不要借力不要碰到球，保持3秒钟。
随后悬空脚向后做后在做一个弓步蹲，在回来单脚立于球上，此为一个动作。
连续做十个完成后换另一只脚同样完成十个。这个东西难度稍微有点大，需要单脚立在球上，一定要保持平衡，可以借助双手做平衡调整。
扩展资料
波速球的作用
提升平衡感，本体感觉以及强化核心肌群。
核心肌群越强壮，身体从地面接受到的力量，由下半身传达到全身至四肢的力量及效率就好，对于跑、跳、投等动作的表现就越好。
而不稳定表面训练对于专项运动员、足踝损伤患者、健康与年老常人，皆可有效强化核心肌力与提升神经肌肉功能，增加感觉受器的敏感度与缩短神经传导时间，提升姿势稳定控制功能，及提升专项运动表现与促进伤后功能恢复，进而预防与减少下肢运动伤害的发生风险。
参考资料健身精要-百度百科
健身球-百度百科
波速球打多少气合适
正常练习的波速球，打气打到7-8成就可以了，这样的波速球不仅有很好的弹性，还能方便练习者对球做一些动作，不过要看波速球大小而定。
波速球又被称作半圆平衡球，顾名思义，是一种锻炼平衡力的器材。类似于将一个完整的健身球分为两半，在平面上安装一个底座，就可以使用了。波速球有两个面，每一面都可以辅助健身。当波速球的球面朝上，地面很稳定，可以在上面进行一系列的有氧运动；当球面朝下的时候，就可以进行平衡力的锻炼。
关于波速球和波速球的好处和坏处的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
