正宗太极拳教程（太极拳教程）
今天给各位分享太极拳教程的知识，其中也会对正宗太极拳教程进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
本文目录一览：
- 1、太极拳初学教程
- 2、太极拳口诀是什么？
- 3、太极拳教程是什么？
- 4、24式太极拳详细步骤
- 5、正宗的太极拳教程有哪些？
- 6、太极拳入门自学教程是什么？
太极拳初学教程
要领
虚领顶劲：头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动，劲正直了，身体的重心就能保持稳定。含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿势，胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。
手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清：指打拳时必须上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音。
意体相随，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳时软绵绵的，打完一套拳身体不发热，不出汗，心率没有什么变化，这就失去打拳的作用。正确理解应该是用意念引出肢体动作来，随意用力，劲虽使得很大，外表却看不出来，即随着意而暗用劲的意思。
意气相合，气沉丹田：就是用意与呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好与动作一开一合相配。
动中求静，动静结合：即肢体动而脑子静，思想要集中于打拳，所谓形动于外，心静于内。
式式均匀，连绵不断：指每一招一式的动作快慢均匀，而各式之间又是连绵不断，全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接。
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平时行功走架，既要沉着稳妥，又须轻灵自如。每一拳势必须分“起、承、开、合”四个字，但四字之间不可截然断续，必须做到连贯自如，不能呆板，要开中寓合，合中寓开。走架时要学会知己的本领，一动势必先问问自己有何处不够，或有哪些要求不合度，只有不断纠正，才能不断进步。
走架的速度要慢，但要防止呆滞，所谓身法轻灵，必须贯彻于走架之中。走架的目的在于运用，平日行功走架时，就要当做正在与人打手，在打手时又要当做走架，如是相辅相成，拳艺才能不断提高。走架成熟之时，全身似气球，身体犹如悬空，两手高低屈伸皆能灵活自如，两腿不论前进后退、左右旋转、虚实变换，无不随意所欲。
清末河北永年人武禹襄在杨露禅从陈家沟返乡后，深爱其术，从学杨于陈式老架太极拳，后又从陈清平学赵堡架，经过修改，创造了“武式太极拳”。河北完县人（今河北保定顺平县）孙禄堂，从师李魁垣学形意拳，继而学于李魁垣的师傅郭云深，又从师于程廷华学八卦掌。
后又从师郝为真学太极拳，之后参合八卦、形意、太极三家拳术的精义，融合一体而创“孙式太极拳”，所谓“太极腰、八卦步、形意劲”即此。 随着历史的发展，武术逐渐从战场搏杀转为体育健身，太极拳正是如此。
100多年前，太极拳家在《十三势行功歌》中就有“详推用意终何在，益寿延年不老春”的提法。太极拳经过长期流传，演变出许多流派。
参考资料来源：百度百科-太极拳流派
参考资料来源：百度百科-太极拳
太极拳口诀是什么？
一、起势
动作要领：
1、两脚开立
2、两臂前举
3、屈膝按掌。
二、野马分鬃
三、白鹤亮翅
四、搂膝拗步
五、手挥琵琶
六、倒卷肱
七、左揽雀尾
八、右揽雀尾
九、单鞭
十、云手
十一、单鞭
十二、高探马
十三、右蹬脚
十四、双峰贯耳
十五、转身左蹬脚
十六、左下势独立
十七、右下势独立
十八、左右穿梭
十九、海底针
二十、闪通臂
二十一、转身搬拦捶
二十二、如封似闭
二十三、十字手
二十四、收势
太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。
24式太极拳是国家本着弘扬国粹、发扬传统武术的指导思想而编制的一套入门级的太极拳，它动作简练，浓缩了传统太极拳的精华，老少皆宜，实在是居家晨练之必备佳品
演练注意事项
一、心静体松
所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰；所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。
二、圆活连贯
“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。
其一是指肢体的连贯，即所谓的“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足；对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。
其二是动作与动作之间的衔接，即“势势相连”前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。
太极拳教程是什么？
开始学太极拳时，不要追求太多招式跟着比划完了事，要先了解太极拳的每个动作的精髓，解开初步动作的入步门坎，一个起势动作也要做到全身布满意气，也就是全身用意不用力的状态。
太极拳的每个动作姿势是好记的，动作记住后，主要是太极拳的状态要有，比如很普通的站立，也要先松静，不要有压力感，心情保持愉悦的状态，一定要要把整个身体调整好。
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注意事项：
上亦动则下相随：太极讲究一个律，也就是上若动的时候，下则跟着就要动，上下要结合起来，才算是一整套的动作。足动，腰动，手动，头动，眼神跟着动，这样，一气呵成。
内外结合互制约：太极讲究的就是内外相结合，对于太极来讲，要以内部的神就是指意念来带动身体的运动，然后再以身体的运动而达到养神的功效。所以神即内，体即外，两者相结合起来，就完全达到了双修的功效。
参考资料来源：百度百科-太极拳
24式太极拳详细步骤
动作及口诀
一、起势
1、两脚开立，2、两臂前举，3、屈膝按掌。
二、野马分鬃
A．1、收脚抱球，2、左转出步，3、弓步分手。
B．1、后坐撇脚，2、跟步抱球，3、右转出步，4、弓步分手。
C．1、后坐撇脚，2、跟步抱球，3、左转出步，4、弓步分手。
三、白鹤亮翅
1、跟半步胸前抱球，2、后坐举臂，3、虚步分手。
四、搂膝拗步
A、1、左转落手，2、右转收脚举臂，3、出步屈肘， 4、弓步搂推。
B、1、后坐撇脚，2、跟步举臂，3、出步屈肘，4、弓步搂推。
C、1、后坐撇脚，2、跟步举臂，3、出步屈肘，4、弓步搂推。
五、手挥琵琶
1、跟步展手，2、后坐挑掌，3、虚步合臂。
六、倒卷肱
1、两手展开，2、提膝屈肘，3、撤步错手，4、后坐推掌。(重复四次)
七、左揽雀尾
1、右转收脚抱球，2、左转出步，3、弓步棚臂，4、左转随臂展掌，5、后坐右转下捋，6、左转出步搭腕，7、弓步前挤，8、后坐分手屈肘收掌，9、弓步按掌。
八、右揽雀尾
1、后坐扣脚、右转分手，2、回体重收脚抱球，3、右转出步，4、弓步棚臂，5、右转随臂展掌，6、后坐左转下捋，7、右转出步搭手，8、弓步前挤，9、后坐分手屈肘收掌，10、弓步推掌。
九、单鞭
1、左转扣脚，2、右转收脚展臂，3、出步勾手，4、弓步推举。
十、云手
1、右转落手，2、左转云手，3、并步按掌，4、右转云手、5、出步按掌。(注：重复三次)
十一、单鞭
1、斜落步右转举臂，2、出步勾手，3、弓步按掌。
十二、高探马
1、跟步后坐展手，2、虚步推掌。
十三、右蹬脚
1、收脚收手，2、左转出步，3、弓步划弧，4、合抱提膝，5、分手蹬脚。
十四、双峰贯耳
1、收脚落手，2、出步收手，3、弓步贯拳。
十五、转身左蹬脚
1、后坐扣脚，2、左转展手，3、回体重合抱提膝，4、分手蹬脚。
十六、左下势独立
1、收脚勾手，2、蹲身仆步，3、穿掌下势，4、撇脚弓腿，5、扣脚转身，6、提膝挑掌。
十七、右下势独立
1、落脚左转勾手，2、蹲身仆步，3、穿掌下势，4、撇脚弓腿，5、扣脚转身，6、提膝挑掌。
十八、左右穿梭
1、落步落手，2、跟步抱球，3、右转出步，4、弓步推架。
5、后坐落手，6、跟步抱球，7、左转出步，8、弓步推架。
十九、海底针
1、跟步落手，2、后坐提手，3、虚步插掌
二十、闪通臂
1、收脚举臂，2、出步翻掌，3、弓步推架。
二十一、转身搬拦捶
1、后坐扣脚右转摆掌，2、收脚握拳，3、垫步搬捶，4、跟步旋臂，5、出步裹拳拦掌，6、弓步打拳。
二十二、如封似闭
1、穿臂翻掌，2、后坐收掌，3、弓步推掌。
二十三、十字手
1、后坐扣脚，2、右转撇脚分手，3、移重心扣脚划弧。
二十四、收势
1、收脚合抱，2、旋臂分手，3、下落收势。
扩展资料：
演练注意事项
在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰。
所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。
太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。
24式太极拳是国家本着弘扬国粹、发扬传统武术的指导思想而编制的一套入门级的太极拳，它动作简练，浓缩了传统太极拳的精华，老少皆宜，实在是居家晨练之必备佳品。
参考资料来源：百度百科-二十四式太极拳
正宗的太极拳教程有哪些？
一、学架子(了解规律，熟练套路)
学架子阶段是练习陈式太极拳的初级阶段。在这个阶段，要先掌握简单的基本动作。这里的基 本动作包括定步的手上缠丝动作和熟练后配合步法的协调练习，通过这些基本动作的练习来初步 了解陈式太极拳对手法、步法、手型、步型的基本要求，明确陈式太极拳的基本特点和风格。
二、正架子(掌握要求，体现特点)
第一个阶段一招一式将动作学完，并经过一段时间的练习将动作熟练后，就可以进入正架子阶 段。 正架子阶段是按照陈式太极拳对各部位的要求、大体将整套架子进行纠正，使较明显的易 出现的共性毛病得到纠正。并将陈式太极拳的基本运动特点表现出来。
正架子阶段容易出现的 毛病是立身不正，横气填胸，挑肩架肘，弯腰蹶臀等。如何解决这些易出现的共性毛病呢?这就要从放松入手。放松的目的在于去掉僵劲，使动作协调。然后再增强腿部的支撑力。腿部的支撑力不够会导致很多毛病，如挑肩架肘，弯腰蹶臂气血上浮等，也是造成上身僵硬，不能放松的主要原因。
三、捏架子(调整姿势，准确到位)
捏架子即将整套拳的每一个定势按照陈式太极拳对周身各部位的要求拿捏到位，使身体每一个 部位都符合要求，并且能按要求将动作做得准确无误。如虚领土完整顶劲、含胸塌腰、松肩沉 肘、屈膝松胯等要求，都要对照到位，恰当适中。 这个阶段要使每个定势做到姿势舒展大方， 身法中正无偏，重心及手法准确到位。
四、顺架子(顺随自然，突出风格)
顺架子是将整套拳架的捏架子每招每式标准定位的基础上，把每个定势按照“行云流水，连绵 不断”的要求贯串起来。
五、拆架子(用法明确，变化自如)
太极拳入门自学教程是什么？
学习太极拳想要入门，必须要良好端正的心态，不可急躁，不可冒进。端正自己的心态，心态决定一切，首先保持了心态才有可能将太极拳练到极致。同样，保持良好的心态是练习太极拳必备的基础，无论是用气还是用力再学习太极拳的过程中都会有极大的帮助。
其次，要选择适合自己的拳法。一定要根据自身的实际情况来选择拳法，体弱多病的一定不要选择过于激进的套路，尽量选择一些舒缓，轻灵的套路，否则，不但不能起到强身健体的作用；
还有可能对身体造成二次伤害。身体较好的则可以选择一些锋利稳健的套路，加强自身的锻炼，修身悟性和防身同步训练。
练习要点
拳经：一名长拳，一名十三势。长拳者，如长江大海，滔滔不绝也。十三势者，掤、捋、挤、按 采、挒、肘、靠。进、退、顾、盼、定也。掤、捋、挤、按、即坎、离 震、兑，四正方也。采、挒、肘、靠，即乾、坤、艮、巽，四斜角也。此八卦也。进步、退步 左顾、右盼、中定，即金、木、水、火、土也。此五行也。合而言之，曰十三势。
以上内容参考：百度百科-太极拳
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