瑜伽操瘦身基本动作（瑜伽操）
本篇文章给大家谈谈瑜伽操，以及瑜伽操瘦身基本动作对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
- 1、瑜伽视频教程初级
- 2、孕期瑜伽动作都有哪些
- 3、哪些瘦身瑜伽操既能减脂又能养颜呢？
- 4、简单的瑜伽操
瑜伽视频教程初级
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孕期瑜伽动作都有哪些
1、打坐式
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2、抱腹式
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3、侧卧抬腿
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4、深蹲式、跨步式
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5、坐球
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哪些瘦身瑜伽操既能减脂又能养颜呢？
1组瘦身瑜伽操，关键还能养颜，效果实在好！
"肥肉总是悄悄的藏，在某一时刻就那么猝不及防的出现，让人防不胜防。"虽然这个说法比较浮夸点。谁都想拥有一副好身材，但是大部分人又不太想去运动，特别对于一些喜欢宅在家里懒妹子来说，外出运动绝对是一个折磨。不用担心，妹子们不妨试试这1组瘦身瑜伽操，可以消除对于脂肪，瘦身塑形，还能顺带着养颜呢，效果真的很好！
1、顶峰式
顶峰式，常见的瑜伽体式之一，练习者可从跪姿开始，身体前屈，双手撑地，身体上拱直至极限，可以强化手臂力量，锻炼腹部肌肉，消除多余脂肪，强化肠胃功能，促进消化，塑造形体。
练习者从跪姿开始，双腿向两侧打开约1尺宽，收腹，身体前屈，双手位于头部前侧贴地，双臂用力，双膝上提，使得身体上拱直至双腿伸直，脚尖向上踮起，保持平衡，注意脊椎挺直，双臂紧贴身体，腹部内收状态。
2、骑马式
骑马式，主要以蹲式为主，可以强化脊柱力量，放松肩颈，预防腰酸背痛，按摩腹部器官，促进代谢，有效排出体内毒素。
练习者山式站立于地面上，双腿伸直，左腿向前跨一步，弯曲左膝，身体下蹲，左腿呈弓步状，左大腿与地面保持平行，右膝向后点地，右小腿及脚背贴地，双手合掌放于胸前，目视前方，注意臀部内收，保持腹部收紧状态，左小腿与大腿垂直，腰椎挺直。
3、四柱支撑式
四柱支撑式，对于手臂力量的锻炼是很有效果的，主要以俯卧为主，双手撑地将躯干抬离地面保持与地面平行，可以锻炼手臂、腿部肌肉，消除多余脂肪，紧实臀部线条，塑造形体。
练习者双膝跪地，屈肘，双手撑地放于腰部两侧，脚趾点地，收腹，双臂用力将躯干抬离地面与地面平行，目光看向地面，前臂紧贴身体与后臂保持垂直，双腿伸直，脊椎、颈部、臀部、腿部呈水平线，腹部收紧，颈部不宜上抬。
瑜伽是一项神奇的运动，在瘦身塑形的同时还能达到美容的功效，关键还能促进血液循环，消除疲劳，放松身心，具有减压的作用，效果实在好的不得了，每天坚持锻炼瑜伽，让你轻松一整天。
简单的瑜伽操
瑜伽体位--毛毛虫式
动作
俯卧，双脚伸直，勾起脚尖，双手平放于体侧，手掌贴地，下颚与喉部尽量贴地吐气。
吸气，脚尖蹬起，膝盖离地，用力挺起腰部；吐气，再充分挺起腰部，脚尖往前向身体方向走到极限，此时下鄂与胸部仍然紧贴地板不动，颈部与背部紧贴，意识集中在颈项的紧张感上。轻呼吸5次。
接着，脚尖慢慢向后滑，同时腰部放回地面，以俯卧姿势，放松全身，重复练习3遍。
作用
调节自律神经，促进新陈代谢，舒缓肩部与颈部肌肉僵硬与紧张，消除该部位的疼痛。具有健胸、提升臀部，并预防内脏下垂的功效。
提示
下巴、胸部做支点，不可移动。膝盖不能弯曲
瑜伽体位--韦史努式
动作
右侧卧姿，弯曲右手作枕支撑头部，左手放置左侧大腿上，全身成一直线，深呼吸，保持片刻。
吸气，弯曲左脚，左手抓住左脚拇指，将左脚慢慢拉高并伸直；吐气，将伸直上方的脚慢慢拉向头部的方向，脚尖向下，形成“锄头脚”姿势。
保持此姿势自然呼吸5次，然后换左侧卧姿，重复练习，左右各做3遍。
作用
促进血液循环，强化内脏，尤其是肝脏机能。放松髋部，消除腰围多余脂肪，缓解背痛。
提示
腿抬高的程度视个人情况而定，千万不要强迫，以免拉伤肌肉。
瑜伽体位--树式
培养平衡力，使体内平衡感发达。
●瑜伽树式是仿树木那样的姿势。
练习本式要做到脚踏实地，落地生根，持这样的意念，则膝部就充分伸展和稳定。
作为“树枝”的手要想象着无限伸展下去，持此意念的 话，就能一步一步“长”下去。
●瑜伽树式可使身体中存在的自然属性的平衡感觉发达起来。
●动作要领：为了用一条腿站立取得平衡，这条腿的膝内侧及大脚 趾要紧紧用力。
完成步骤：
a．两脚并拢而立，扩胸收腹，膝内侧、大脚趾集中用力而站，额轻微上抬。
b．吸气后，一面呼气一面将右膝如图那样弯曲，使脚背贴贴在髋关节处、脚底朝上。用左腿支撑全身重量，双手向上伸出，手掌合十，缓慢呼吸，静止20秒一1分钟。
用另一条腿作相同时间的练习。
c。动作完成后，全身舒展，充分放松
参考资料：
瑜伽操的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于瑜伽操瘦身基本动作、瑜伽操的信息别忘了在本站进行查找喔。
