简化太极拳的动作是以的原则（简化太极拳）

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今天给各位分享简化太极拳的知识，其中也会对简化太极拳的动作是以的原则进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

1、二十四式简化太极拳招式名称有哪些？
2、简式太极拳的24个名称谁知道？
3、二十四式简化太极拳介绍二十四式简化太极拳动作及口诀
4、简化二十四式太极拳的动作名称
5、二十四式简化太极拳招式名称
6、太极拳24式的由来

二十四式简化太极拳招式名称有哪些？

1.起势 2.左右野马分鬃 3.白鹤亮翅 4.左右搂膝拗步 5.手挥琵琶 6.左右倒卷肱 7.左揽雀尾 8.右拦雀尾 9.单鞭 10.左右云手 11.单鞭 12.高探马 13.右蹬脚 14.双峰贯耳 15.转身左蹬 16.左下式独立 17.右下式独立 18.左右穿梭 19.海底针 20.闪通臂 21.转身搬拦捶 22.如封似闭 23.十字手 24.收势

太极拳基本技术：

一、运动特点

1.轻松柔和：太极拳架势比较平和舒展，动作要求不拘不僵，符合人体的生理习惯，并且一般来说，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。

2.连贯均匀：整套太极拳动作，从“起势”到“收势”，无论动作的虚实变化和姿势的过渡转换，都是紧密衔接、连贯一气的，前后贯穿，如行云流水，绵绵不断。

3.圆活自然：太极拳的动作以各种弧形、曲线构成，运动时要避免直来直去，因此要特别注意运用腰脊带动四肢进行活动，以腰为轴，才能使手法、步法变转圆活，动作轻灵顺遂。

4.协调完整：在太极拳运动中，要求做到上下相随、内（意思、呼吸）外（躯干、四肢动作）一体，身体各部分之间要密切配合；动作的出发，一动无有不动，以腰为轴来带动。

二、动作要领

1.以意导动：即把注意力贯注到动作中去，所有的动作都要注意用意识来支配，“神威主帅，神为驱使”，“以动形随”。

2.注意放松，不用拙力：太极拳的放松，不是全身的松懈疲怠，而是在身体自然活动或稳定的状况下，使某些可能放松的肌肉和关节做到最大限度的放松。只有全身应该放松的都放松了，劲力才能毫阻碍地迅速集中到一点，避免了僵劲和拙力，体现出太极拳那种轻灵而又沉稳的富有弹性和韧性的内劲特点。

3.虚实分明，重心稳定：练太极拳时，身体的姿势不断改变，处处贯穿着手法、身法、步法的变化和转换重心的活动，由虚到实，或由实到虚，既要分明，又要连贯不停，势势相连。要使虚实变化得当，身体必须平衡稳定。以达到太极拳“中正安舒”的要求。

4.呼吸自然，配合动作：练太极拳，不要因为运动而引起急促呼吸，要求呼吸自然。一般来说，凡是由实转虚，劲力含蓄、动作屈合时，配以吸气；凡是由虚转实，劲力沉实集中、动作开伸时，配以呼气。但在练一些过渡动作及个人感到呼吸难以结合动作时，仍需进行自然呼吸，这样才能保证呼吸与动作的结合自然稳妥，符合太极拳“气以直养而无害”的原则要求。

三、手型

1.拳：握拳同长拳，拳心略含空。

2.掌：五指自然舒展，掌心微含，虎口呈弧形。陈式太极拳的掌型 “瓦拢掌”。要求拇指根部与小指根部微内合，中指、食指、无名指微向后伸张。

3.勾：同长拳，但须自然。

四、步型

1.弓步：与长拳相同，但要求前后脚横向距离是10—30厘米，后腿自然直。

2.仆步：与长拳相同，但要求仆步腿自然伸直。

3.虚步：与长拳相同。

4.独立步：一腿自然直立，另一腿屈膝提起，脚尖自然下垂，大腿高于水平。

简式太极拳的24个名称谁知道？

简式太极拳的24个名称为：

1、起势；

2、野马分鬃；

3、白鹤亮翅；

4、搂膝拗步；

5、手挥琵琶；

6、倒卷肱；

7、左揽雀尾；

8、右揽雀尾；

9、单鞭；

10、云手；

11、单鞭；

12、高探马；

13、右蹬脚；

14、双峰贯耳；

15、转身左蹬脚；

16、左下势独立；

17、右下势独立；

18、右玉女穿梭；

19、左玉女穿梭；

20、海底针；

21、闪通臂；

22、搬拦捶；

23、如封似闭；

24、十字手、收势。

简化太极拳，也称24式太极拳，是国家体委于1956年组织太极拳专家从汲取杨式太极拳之精华编串而成的。尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。

扩展资料：

生理功效：

太极拳能提高大脑皮层的生理功能，延缓大脑衰老的进程；太极拳能使全身血气流畅，改善呼吸系统和心血管系统的功能；太极拳能使身体各部分得到全面锻炼，延缓机体衰老的进程。主要有以下作用：

1、改善神经系统。

神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。太极拳通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。

2、改善循环系统，扩大肺活量。

心脏病是世界第一号杀手，目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法，练习太极拳能预防心脏病，这是因为太极拳不同于其他运动，它动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担。

太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，所以经常锻炼太极拳，对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。

3、提高人的平衡能力，防止骨质疏松。

老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折，为什么会有这个结果呢？这是因为老年人的骨骼钙质减少，骨质疏松而致。太极拳运动中，有一部分动作专门练习平衡能力的，练习者的平衡能力得到充分的锻炼。

练习太极拳时，常常一条腿支撑了全身的重量，腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得很坚固了。所以经常练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折。

4、具有健美作用。

太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求，加上在练习时的腰部旋转，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，保持良好的体型。

参考资料来源：百度百科-简式太极拳

简化太极拳的动作是以的原则（简化太极拳）

二十四式简化太极拳介绍二十四式简化太极拳动作及口诀

1、起势

（1）两脚开立，（2）两臂前举，（3）屈膝按掌。

2、野马分鬃

第一种：（1）收脚抱球，（2）左转出步，（3）弓步分手。

第二种：（1）后坐撇脚，（2）跟步抱球，（3）右转出步，（4）弓步分手。

第三种：（1）后坐撇脚，（2）跟步抱球，（3）左转出步，（4）弓步分手。

3、白鹤亮翅

（1）跟半步胸前抱球，（2）后坐举臂，（3）虚步分手。

4、搂膝拗步

第一种：（1）左转落手，（2）右转收脚举臂，（3）出步屈肘，（4）弓步搂推。

第二种：（1）后坐撇脚，（2）跟步举臂，（3）出步屈肘，（4）弓步搂推。

第三种：（1）后坐撇脚，（2）跟步举臂，（3）出步屈肘，（4）弓步搂推。

5、手挥琵琶

（1）跟步展手，（2）后坐挑掌，（3）虚步合臂。

6、倒卷肱

（1）两手展开，（2）提膝屈肘，（3）撤步错手，（4）后坐推掌。(重复三次)

7、左揽雀尾

（1）右转收脚抱球，（2）左转出步，（3）弓步棚臂，（4）左转随臂展掌，（5）后坐右转下捋，（6）左转出步搭腕，（7）弓步前挤，（8）后坐分手屈肘收掌，（9）弓步按掌。

8、右揽雀尾

（1）后坐扣脚、右转分手，（2）回体重收脚抱球，（3）右转出步，（4）弓步棚臂，（5）右转随臂展掌，（6）后坐左转下捋，（7）右转出步搭手，（8）弓步前挤，（9）后坐分手屈肘收掌，（10）弓步推掌。

9、单鞭

（1）左转扣脚，（2）右转收脚展臂，（3）出步勾手，（4）弓步推举。

10、云手

（1）右转落手，（2）左转云手，（3）并步按掌，（4）右转云手、（5）出步按掌。(注：重复两次)

11、单鞭

（1）斜落步右转举臂，（2）出步勾手，（3）弓步按掌。

12、高探马

（1）跟步后坐展手，（2）虚步推掌。

13、右蹬脚

（1）收脚收手，（2）左转出步，（3）弓步划弧，（4）合抱提膝，（5）分手蹬脚。

14、双峰贯耳

（1）收脚落手，（2）出步收手，（3）弓步贯拳。

15、转身左蹬脚

（1）后坐扣脚，（2）左转展于，（3）回体重合抱提膝，（4）分手蹬脚。

16、左下势独立

（1）收脚勾手，（2）蹲身仆步，（3）穿掌下势，（4）撇脚弓腿，（5）扣脚转身，（6）提膝挑掌。

17、右下势独立

（1）落脚左转勾手，（2）蹲身仆步，（3）穿掌下势，（4）撇脚弓腿，（5）扣脚转身，（6）提膝挑掌。

18、左右穿梭

右穿梭（1）落步落手，（2）跟步抱球，（3）右转出步，（9）弓步推架。

左穿梭（1）后坐落手，（2）跟步抱球，（3）左转出步，（4）弓步推架。

19、海底针

（1）跟步落手，（2）后坐提手，（7）虚步插掌

20、闪通臂

（1）收脚举臂，（2）出步翻掌，（3）弓步推架。

21、搬拦捶

（1）后坐扣脚右转摆掌，（2）收脚握拳，（3）垫步搬捶，（4）跟步旋臂，（5）出步裹拳拦掌，（6）弓步打拳。

22、如封似闭

（1）穿臂翻掌，（2）后坐收掌，（3）弓步推掌。

23、十字手

（1）后坐扣脚，（2）右转撇脚分手，（3）移重心扣脚划弧，（4）收脚合抱。

24、收势

（1）旋臂分手，（2）下落收势。

简化二十四式太极拳的动作名称

简化二十四式太极拳的动作名称如下：起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅、左右搂膝拗步、手挥琵琶、左右倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾、单鞭、云手、单鞭、高探马、右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚、左下势独立、右下势独立、左右穿梭、海底针、闪通臂、转身搬拦捶、如封似闭、十字手、收势。

简化二十四式太极拳是原国家体委（现更名为国家体育总局）在1956年组织有关太极拳专家汲取杨氏太极拳的精华改编而来，与传统的太极拳套路相比，其内容更显精练，动作更显规范，也能充分体现太极拳的运动特点。

扩展资料

简化二十四式太极拳演练注意事项

1、心静体松

在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰，在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。

2、圆活连贯

肢体连贯，在动作转换过程中以腰带跨，以跨带膝，以膝带足，以腰带背，以背带肩，以肩带肘，以肘带手；动作与动作之间要活顺、自然。

3、虚实分明

虚实变换要适当，在运动中虚实要互相渗透、变化灵活。

4、呼吸自然

呼吸应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。

参考资料来源：百度百科—24式简化太极拳

二十四式简化太极拳招式名称

招式名称

1.起势 2.左右野马分鬃 3.白鹤亮翅 4.左右搂膝拗步5.手挥琵琶 6.左右倒卷肱 7.左揽雀尾 8.右拦雀尾 9.单鞭 10.左右云手 11.单鞭12.高探马13.右蹬脚 14.双峰贯耳 15.转身左蹬脚 16.左下式独立17.右下式独立 18.左右穿梭 19.海底针20.闪通臂21.转身搬拦捶22.如封似闭 23.十字手24.收势

24式简化太极拳也叫简化太极拳，是国家体委（现为国家体育总局）于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。

拓展资料

太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。

24式太极拳是国家本着弘扬国粹、发扬传统武术的指导思想而编制的一套入门级的太极拳，它动作简练，浓缩了传统太极拳的精华，老少皆宜，实在是居家晨练之必备佳品！