二十四式简化太极拳教学视频（二十四式简化太极拳）
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本文目录一览：
二十四式简化太极拳介绍 二十四式简化太极拳动作及口诀
1、起势
（1）两脚开立，（2）两臂前举，（3）屈膝按掌。
2、野马分鬃
第一种：（1）收脚抱球，（2）左转出步，（3）弓步分手。
第二种：（1）后坐撇脚，（2）跟步抱球，（3）右转出步，（4）弓步分手。
第三种：（1）后坐撇脚，（2）跟步抱球，（3）左转出步，（4）弓步分手。
3、白鹤亮翅
（1）跟半步胸前抱球，（2）后坐举臂，（3）虚步分手。
4、搂膝拗步
第一种：（1）左转落手，（2）右转收脚举臂，（3）出步屈肘，（4）弓步搂推。
第二种：（1）后坐撇脚，（2）跟步举臂，（3）出步屈肘，（4）弓步搂推。
第三种：（1）后坐撇脚，（2）跟步举臂，（3）出步屈肘，（4）弓步搂推。
5、手挥琵琶
（1）跟步展手，（2）后坐挑掌，（3）虚步合臂。
6、倒卷肱
（1）两手展开，（2）提膝屈肘，（3）撤步错手，（4）后坐推掌。(重复三次)
7、左揽雀尾
（1）右转收脚抱球，（2）左转出步，（3）弓步棚臂，（4）左转随臂展掌，（5）后坐右转下捋，（6）左转出步搭腕，（7）弓步前挤，（8）后坐分手屈肘收掌，（9）弓步按掌。
8、右揽雀尾
（1）后坐扣脚、右转分手，（2）回体重收脚抱球，（3）右转出步，（4）弓步棚臂，（5）右转随臂展掌，（6）后坐左转下捋，（7）右转出步搭手，（8）弓步前挤，（9）后坐分手屈肘收掌，（10）弓步推掌。
9、单鞭
（1）左转扣脚，（2）右转收脚展臂，（3）出步勾手，（4）弓步推举。
10、云手
（1）右转落手，（2）左转云手，（3）并步按掌，（4）右转云手、（5）出步按掌。(注：重复两次)
11、单鞭
（1）斜落步右转举臂，（2）出步勾手，（3）弓步按掌。
12、高探马
（1）跟步后坐展手，（2）虚步推掌。
13、右蹬脚
（1）收脚收手，（2）左转出步，（3）弓步划弧，（4）合抱提膝，（5）分手蹬脚。
14、双峰贯耳
（1）收脚落手，（2）出步收手，（3）弓步贯拳。
15、转身左蹬脚
（1）后坐扣脚，（2）左转展于，（3）回体重合抱提膝，（4）分手蹬脚。
16、左下势独立
（1）收脚勾手，（2）蹲身仆步，（3）穿掌下势，（4）撇脚弓腿，（5）扣脚转身，（6）提膝挑掌。
17、右下势独立
（1）落脚左转勾手，（2）蹲身仆步，（3）穿掌下势，（4）撇脚弓腿，（5）扣脚转身，（6）提膝挑掌。
18、左右穿梭
右穿梭（1）落步落手，（2）跟步抱球，（3）右转出步，（9）弓步推架。
左穿梭（1）后坐落手，（2）跟步抱球，（3）左转出步，（4）弓步推架。
19、海底针
（1）跟步落手，（2）后坐提手，（7）虚步插掌
20、闪通臂
（1）收脚举臂，（2）出步翻掌，（3）弓步推架。
21、搬拦捶
（1）后坐扣脚右转摆掌，（2）收脚握拳，（3）垫步搬捶，（4）跟步旋臂，（5）出步裹拳拦掌，（6）弓步打拳。
22、如封似闭
（1）穿臂翻掌，（2）后坐收掌，（3）弓步推掌。
23、十字手
（1）后坐扣脚，（2）右转撇脚分手，（3）移重心扣脚划弧，（4）收脚合抱。
24、收势
（1）旋臂分手，（2）下落收势。
二十四式简化太极拳要领
二十四式太极拳亦称简化太极拳，是我国推行的一套简易太极拳，已在民间广泛练习，它对于促进人们健身防病起到了一定的作用。但是，有很多练习者对这套太极拳的特点及其动作要领掌握的还不够准确，存在着知其然而不知其所有然的问题。为此，特向大家介绍以下二十四式太极拳的特点与动作要领，以加深理解、提高功效为目的。一起来看看吧。
二十四式太极拳特点及要领 - 健康赢台 - 健康赢台博客 健康是人类最重要研究课题！
一、二十四式太极拳的四大特点
特点之一：轻松柔和
太极拳的架式比较平稳舒展，动作要求不僵不拘，符合人体的生理习惯，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。所以，练习一两遍太极拳以后，会感到身上微微出汗，但不会出现气喘等现象，给人以轻松愉快的感觉。由于太极拳具有这个特点，所以，不同年龄、性别和体质的人都可从事太极拳练习。
特点之二：连贯均匀
整套太极拳的动作，从“起势”到“收势”，不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换，都是紧密衔接、前后连贯，看不出有什么明显停顿的地方。整套动作演练起来，速度均匀，前后连贯，好像行云流水，连绵不断。
特点之三：圆活自然
太极拳的动作不同于其他拳术，它要求上肢动作处处带有弧形，避免直来直往。通过弧形活动进行锻炼，使动作圆活自然，体现出刚柔相济的特点，使身体各部分得到均匀的发展。
特点之四：协调完整
太极拳不论是整个套路，还是单个动作的姿势，都要求上下相随，内（意念、呼吸）外（躯干、四肢动作）一体，身体各部分之间要密切配合。在练习过程中，要以腰为轴，上肢和下肢动作都由躯干来带动，并且互相呼应，切忌上下脱节或此动彼不动、呆滞等现象。
二、二十四式太极拳的五大动作要领
各式太极拳有不同的流派特征，然而，它们的动作要领基本上是一致的。
要领之一：神为主帅，意动身随
练习太极拳的全过程都要求用意念引导动作，把注意力贯注到动作中去。例如：做太极拳“起势”两臂徐徐前举的动作，从形象上看，与体操中两臂前平举的动作相似，但在太极拳的练法上，从开始做动作前就要有向前平举的意念。做气沉丹田就要有把气沉到腹腔深处的意念。意不停，动作随之不停，犹如用一条线把各个动作贯穿起来一样。古人在练拳过程中所总结的“神为主帅，意动身随”，就是强调用意念引导动作。
要领之二：注意放松，不用拙力
练习太极拳时，要求在保持身体正常姿势的情况下，身体各部位的肌肉、关节做到最大限度的放松。在做动作的过程中，要避免使用拙力和僵劲，人体的脊柱按自然的状态直立，头、躯干、四肢等部位自然、舒展地活动，达到式式连贯、处处圆活、不僵不拘、周身协调、动作自如的状态
要领之三：上下相随，周身协调
太极拳是一种全身性的运动。有人说，打太极拳时全身“一动无有不动”、“由脚而腿而腰总须完成一气”，这些都是形容练太极拳时“上下相随，周身协调”的意思。初学者虽然在理论上也知道要以腰为轴，由躯干带动四肢来进行活动，但往往感到力不从心。在这种情况下，可先练习单式动作，同时练习步法，然后再进行套路练习。
要领之四：分清虚实，稳定重心
在掌握太极拳身体姿势的动作要领后，要注意动作的虚实和身体的重心。因为在太极拳的套路中，动作之间的连接，以及位置方向的改变，都贯穿着步法的变换和重心的转移，同时，还要讲究身法和手法的运用。不论由虚到实，还是由实到虚，既要分明，又要连贯衔接，做到势断意不断，一气呵成。所谓“迈步如猫行，运动如抽丝”，就是对太极拳脚步轻盈和动作均匀的描述。
要领之五：自然呼吸，气沉丹田
练习太极拳时，由于动作轻松柔和，要求呼吸平和，且要增加呼吸的深度，以满足机体对氧气的需要。太极拳运动强调运用腹式呼吸，以横膈上下活动完成“气沉丹田”，让腹部存养涵蓄，不使上浮，这样在练拳时就不至于因缺氧而气喘，并有助于重心稳定。注意含胸拔背有助于“气沉丹田”。
二十四式太极拳名称是什么？
一、二十四式太极拳动作名称：
起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅、左右搂膝拗步、手挥琵琶、左右倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾、单鞭、云手、单鞭、高探马、右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚、左下势独立、右下势独立、左右穿梭、海底针、闪通臂、转身搬拦锤、如封似闭、十字手、收势。
二、二十四式太极拳起源和演练事项：
24式简化太极拳是国家体委（现为国家体育总局）于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。演练24式太极拳时要注意心静体松、圆活连贯、虚实分明和呼吸自然。
扩展资料
1、技术要求
太极拳技术是指充分合理、有效地完成太极拳动作的方法。这里合理是指合哲、拳、医等传统原理以及生理、心理、生物力学等现代科学；有效为最大限度地发挥人体身心潜能，以最小的付出获得最大的健身、技击效果。根据太极拳运动状态和动作组成要素分为相对静止的静态(阴性)身型技术与动态(阳性)的运动技术。
2、共同特点
太极拳的特点，从太极拳的技术本质来看，太极拳是以技击动作为主体，其核心是劲，由此产生了逐项技术要求，具有技击健身等多重功能的一种拳术。从运动表现来看一种比较柔和缓慢、重意，练内的拳术，是吸收各家拳法，结合古代导引吐纳之术，运用经络和阴阳学而形成的一种拳术。
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